Usar la barra para la espalda

Este entrenamiento trabajará parte superior del cuerpo, incluyendo sus hombros y la espalda. Tome una barra de moderada a pesada para fortalecer la espalda y mejorar la posición vertical de su postura.

Exercises

Set 1: 2 rounds

Weights: Moderate

Caminata frontal con barra

20 seconds

Transición

10 seconds

Weights: Moderate

Remo invertido

10 reps

Weights: Moderate

Peso muerto con barra

10 reps

Transición

10 seconds

Set 2: 1 round

Descanso

30 seconds

Set 3: 4 rounds

Weights: Heavy

Peso muerto con barra

8 reps

Transición

20 seconds

Weights: Heavy

Remo invertido

8 reps

Transición

20 seconds

Set 4: 1 round

Descanso

30 seconds

Set 5: 3 rounds

Weights: Moderate

Cargada con barra

10 reps

Transición

20 seconds

Weights: Moderate

Cargada y envión

10 reps

Transición

20 seconds

Set 6: 1 round

Descanso

30 seconds

Set 7: 4 rounds

Weights: Heavy

Cargada con barra

8 reps

Transición

20 seconds

Weights: Heavy

Cargada y envión

8 reps

Transición

20 seconds

Set 8: 1 round

Descanso

30 seconds

Set 9: 3 rounds

Weights: Moderate

Snatch

10 reps

Transición

20 seconds

Weights: Moderate

Caminata con barra sobre la cabeza

20 seconds

Transición

20 seconds

Set 10: 1 round

Weights: Heavy

Remo invertido

Reps until failure

Descanso

10 seconds

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

35 seconds

Appears In

Strength

Weightlifting

Arms

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