Corredor fuerte

Este entrenamiento es para desarrollar fuerza para que tus piernas puedan presionar con más fuerza cuando corres por la montaña y para terminar tus carreras con energía. Se necesitan un par de pesas moderadas y pesadas y una caja, una silla o banco para completar este entrenamiento de cuerpo entero. ¡Conviértete en el mejor "corredor fuerte" que puedas llegar a ser!

Exercises

Set 1: 1 round

Sentadillas de prisionero

40 seconds

Gusanos

40 seconds

Estocadas caminando

40 seconds

Planchas laterales alternadas

40 seconds

Estocada de lado derecho y equilibro de piernas

40 seconds

Estocada de lado izquierdo y equilibrio de piernas

40 seconds

Descanso

20 seconds

Set 2: 3 rounds

Weights: Heavy

Sentadillas con mancuernas

8 reps

Weights: Heavy

Remos en posición de lagartija con mancuernas

8 reps

Descanso

20 seconds

Weights: Moderate

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

10 reps

Transición

10 seconds

Weights: Moderate

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

10 reps

Descanso

20 seconds

Weights: Heavy

Press de fuerza con mancuernas

8 reps

Descanso

20 seconds

Weights: Moderate

Estocada lateral con extensión de tríceps

10 reps

Descanso

20 seconds

Weights: Moderate

Elevaciones frontales con mancuernas

10 reps

Weights: Moderate

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

10 reps

Weights: Moderate

Elevaciones laterales con pesas

10 reps

Descanso

20 seconds

Set 3: 3 rounds

Abdominales cruzados

30 seconds

Cuerpo hueco sostenido

20 seconds

Descanso

20 seconds

Toque de tobillos

30 seconds

Cuerpo hueco sostenido

20 seconds

Appears In

Butt & Legs

Running

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