El bandido resistente

Este entrenamiento comienza con un calentamiento suave para conseguir que tus músculos empiecen a moverse. En el primer conjunto de ejercicios se utiliza una banda de poca resistencia para trabajar las piernas. El segundo conjunto se centra en los brazos y utiliza bandas de resistencia moderada, pero la duración de cada ejercicio es menor. Si solo tienes una banda de resistencia, úsala para todo. ¡Vamos a convertirte en el bandido más resistente!

Exercises

Set 1: 1 round

Effort: Light

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 seconds

Effort: Light

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

30 seconds

Effort: Light

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 seconds

Effort: Light

Pequeños círculos invertidos con los brazos

30 seconds

Effort: Light

Rodillas altas

30 seconds

Effort: Light

Estocadas laterales

30 seconds

Effort: Light

Estiramientos laterales alternados

30 seconds

Effort: Light

Trote en el lugar

30 seconds

Set 2: 1 round

Resistance: Light

Sentadilla con banda

45 seconds

Resistance: Light

Elevación lateral de la pierna izquierda con banda

45 seconds

Transición

10 seconds

Resistance: Light

Elevación lateral de la pierna derecha con banda

45 seconds

Resistance: Light

Sentadilla split

1 min 30 secs

Resistance: Light

Abductores con banda

45 seconds

Descanso

30 seconds

Set 3: 1 round

Resistance: Moderate

Flexiones de bíceps con banda

30 seconds

Resistance: Moderate

Press de hombros con banda

30 seconds

Resistance: Moderate

Elevaciones frontales con banda

30 seconds

Resistance: Moderate

Contracción de deltoides con banda

30 seconds

Transición

10 seconds

Resistance: Moderate

Aperturas de hombro con banda

30 seconds

Descanso

30 seconds

Set 4: 1 round

Resistance: Light

Apertura de hombros con banda

1 minute

Appears In

Full Body

Strength

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