4 Días - Autocarga - Básicos 1 --- Mes 1 - 5-10 Rep - Enero

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16 workouts

by Raúl P.

1

WORKOUT

B1 H 4D Ciclo 1 S1 Día 1 Lunes - Torso Core - Seriado - 3 Series - 5 Rep - 60" Rest - 15"

2

WORKOUT

B1 H 4D Ciclo 1 S1 Día 2 Martes - Piernas - Seriado - 3 Series - 5 Rep - 60" Rest - 15"

3

WORKOUT

B1 H 4D Ciclo 1 S1 Día 4 Jueves - Torso - Seriado - 3 Series - 5 Rep - 60" Rest - 15"

4

WORKOUT

B1 H 4D Ciclo 1 S1 Día 5 Viernes - Piernas Core - Seriado - 3 Series - 5 Rep - 60" Rest - 15"

5

WORKOUT

B1 H 4D Ciclo 1 S2 Día 8 Lunes - Torso Core - Seriado - 3 Series - 6 Rep - 60" Rest - 20"

6

WORKOUT

B1 H 4D Ciclo 1 S2 Día 9 Martes - Piernas - Seriado - 3 Series - 6 Rep - 60" Rest - 20"

7

WORKOUT

B1 H 4D Ciclo 1 S2 Día 11 Jueves - Torso - Seriado - 3 Series - 6 Rep - 60" Rest - 20"

8

WORKOUT

B1 H 4D Ciclo 1 S2 Día 12 Viernes - Pierna Core - Seriado - 3 Series - 6 Rep - 60" Rest - 20"

9

WORKOUT

B1 H 4D Ciclo 1 S3 Día 15 Lunes - Torso Core - Seriado - 3 Series - 8 Rep - 60" Rest - 25"

10

WORKOUT

B1 H 4D Ciclo 1 S3 Día 16 Martes - Piernas - Seriado - 3 Series - 8 Rep - 60" Rest - 25"

11

WORKOUT

B1 H 4D Ciclo 1 S3 Día 18 Jueves - Torso - Seriado - 3 Series - 8 Rep - 60" Rest - 25"

12

WORKOUT

B1 H 4D Ciclo 1 S3 Día 19 Viernes - Piernas Core - Seriado - 3 Series - 8 Rep - 60" Rest - 25"

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WORKOUT

B1 H 4D Ciclo 1 S4 Día 22 Lunes - Torso Core - Seriado - 3 Series - 10 Rep - 60" Rest - 30"

14

WORKOUT

B1 H 4D Ciclo 1 S4 Día 23 Martes - Piernas - Seriado - 3 Series - 10 Rep - 60" Rest - 30"

15

WORKOUT

B1 H 4D Ciclo 1 S4 Día 25 Jueves - Torso - Seriado - 3 Series - 10 Rep - 60" Rest - 30"

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WORKOUT

B1 H 4D Ciclo 1 S4 Día 26 Viernes - Piernas Core - Seriado - 3 Series - 10 Rep - 60" Rest - 30"

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4 Días Autocarga Básicas (Piernas Torso)

MUJER - AUTOCARGA - BASICA 1 - 4 DIAS

HOMBRE - AUTOCARGA - BASICO 1 - 4 DIAS - OK

HOMBRE - AUTOCARGA - BASICO 2 - 4 DIAS - OK

4 Días - Autocarga - Básicos 2 -- Mes 12 - WGM Seriado

4 Días - Autocarga - Básicos 2 -- Mes 11 - WGM

4 Días - Autocarga - Básicos 2 -- Mes 10 - Circuitos

4 Días - Autocarga - Básicos 2 -- Mes 9 - Triseries

4 Días - Autocarga - Básicos 2 -- Mes 8 - Biseries

4 Días - Autocarga - Básicos 2 -- Mes 7 - Superseries