Trabajo intenso

¡Levántese y gane a todos! Este tiene todo lo que estás buscando en un entrenamiento de más de 30 minutos. Comience y termine con algunos estiramientos relajantes, luego tome sus pesas para la sección de fuerza en el medio.

Exercises

Set 1: 1 round

Estiramientos de hombro

1 minute

Effort: Light

Rotación con toques de los dedos del pie

30 seconds

Effort: Moderate

Rodillas a los codos

45 seconds

Effort: Vigorous

Saltos pogo

30 seconds

Effort: Moderate

Saltos en cuclillas

30 seconds

Flexiones

45 seconds

Plancha lateral

30 seconds

Descanso

30 seconds

Set 2: 3 rounds

Weights: Heavy

De curl tipo martillo con mancuernas a press

1 minute

Transición

10 seconds

Effort: Very Hard

Tiros de baloncesto

30 seconds

Descanso

20 seconds

Set 3: 3 rounds

Weights: Heavy

Elevaciones laterales con pesas

1 minute

Transición

10 seconds

Sentadillas con pequeños rebotes

30 seconds

Descanso

20 seconds

Set 4: 3 rounds

Weights: Heavy

Remos en posición de lagartija con mancuernas

1 minute

Transición

10 seconds

Effort: Very Hard

Alpinistas

30 seconds

Descanso

20 seconds

Set 5: 3 rounds

Weights: Heavy

Press de pecho con mancuernas

1 minute

Transición

10 seconds

Giros rusos

30 seconds

Descanso

20 seconds

Set 6: 1 round

Descanso

45 seconds

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

1 minute

Estiramientos Pretzel

1 minute

Estiramientos de bíceps

30 seconds

La cabeza a la rodilla

1 minute

Estiramiento de piernas en el centro

1 minute

Gato y vaca

45 seconds

Appears In

Full Body

Strength

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20 mins 30 secs, Moderate