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Beginner Workout

Nivel 1 - Semana 1 - 10 a 20 Rep / 30” Ligas

Beginner   26 minutes

Target Areas: Cuerpo Entero

Equipment: Pared, Silla, Bandas de resistencia

Raúl Personal Trainer
 		    Added by Personal Trainer Raúl Personal Trainer
Nivel 1 - Semana 1 - 10 a 20 Rep / 30” Ligas
Tags
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Description

Torso/Pierna, Torso/Core, Torso/Pierna

Exercises

Set 1: 1 round
Flexiones de brazos en pared
Flexiones de brazos en pared
Reps until failure
Sentadillas con silla
Sentadillas con silla
Reps until failure
Descanso para Pasos en línea
Descanso para Pasos en línea
10 seconds
Pasos en línea
Pasos en línea
30 seconds
Cambio a Remo Con Liga Posicion Inclinada
Cambio a Remo Con Liga Posicion Inclinada
30 seconds
Remo Con Liga Posicion Inclinada
Remo Con Liga Posicion Inclinada
Reps until failure
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
10 reps
Descanso para Rodilla al codo
Descanso para Rodilla al codo
10 seconds
Rodilla al codo
Rodilla al codo
30 seconds
Cambio a Flexiones de brazos en pared
Cambio a Flexiones de brazos en pared
20 seconds
Flexiones de brazos en pared
Flexiones de brazos en pared
10 reps
Sentadillas con silla
Sentadillas con silla
10 reps
Descanso para Paso de Frankenstein
Descanso para Paso de Frankenstein
10 seconds
Paso de Frankenstein
Paso de Frankenstein
30 seconds
Cambio a Flexiones de tríceps en pared
Cambio a Flexiones de tríceps en pared
20 seconds
Flexiones de tríceps en pared
Flexiones de tríceps en pared
10 reps
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
10 reps
Descanso para Patadas frontales
Descanso para Patadas frontales
10 seconds
Patadas frontales
Patadas frontales
30 seconds

Set 2: 1 round
Transición A Vuelta 2
Transición A Vuelta 2
1 min 30 secs

Set 3: 1 round
Flexiones de brazos en pared
Flexiones de brazos en pared
10 reps
Abdominales diamante
Abdominales diamante
10 reps
Descanso para Pasos en línea
Descanso para Pasos en línea
10 seconds
Pasos en línea
Pasos en línea
30 seconds
Cambio a Flexiones de tríceps en pared
Cambio a Flexiones de tríceps en pared
20 seconds
Flexiones de tríceps en pared
Flexiones de tríceps en pared
10 reps
Aleteo de piernas
Effort: Moderate
Aleteo de piernas
20 reps
Descanso para Rodilla al codo
Descanso para Rodilla al codo
10 seconds
Rodilla al codo
Rodilla al codo
30 seconds
Cambio a Flexiones de brazos en pared
Cambio a Flexiones de brazos en pared
20 seconds
Flexiones de brazos en pared
Flexiones de brazos en pared
10 reps
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
10 reps
Descanso para Paso de Frankenstein
Descanso para Paso de Frankenstein
10 seconds
Paso de Frankenstein
Paso de Frankenstein
30 seconds
Cambio a Flexiones de tríceps en pared
Cambio a Flexiones de tríceps en pared
20 seconds
Flexiones de tríceps en pared
Flexiones de tríceps en pared
10 reps
Cambio a Plancha con codos y rodillas apoyados
Cambio a Plancha con codos y rodillas apoyados
15 seconds
Plancha con codos y rodillas apoyados
Plancha con codos y rodillas apoyados
30 seconds
Descanso para Patadas frontales
Descanso para Patadas frontales
10 seconds
Patadas frontales
Patadas frontales
30 seconds

Set 4: 1 round
Transición A Vuelta 3
Transición A Vuelta 3
1 min 30 secs

Set 5: 1 round
Flexiones de brazos en pared
Flexiones de brazos en pared
10 reps
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
10 reps
Descanso para Pasos en línea
Descanso para Pasos en línea
10 seconds
Pasos en línea
Pasos en línea
30 seconds
Cambio a Flexiones de tríceps en pared
Cambio a Flexiones de tríceps en pared
20 seconds
Flexiones de tríceps en pared
Flexiones de tríceps en pared
10 reps
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
10 reps
Descanso para Rodilla al codo
Descanso para Rodilla al codo
10 seconds
Rodilla al codo
Rodilla al codo
30 seconds
Cambio a Flexiones de brazos en pared
Cambio a Flexiones de brazos en pared
20 seconds
Flexiones de brazos en pared
Flexiones de brazos en pared
10 reps
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
10 reps
Descanso para Paso de Frankenstein
Descanso para Paso de Frankenstein
10 seconds
Paso de Frankenstein
Paso de Frankenstein
30 seconds
Cambio a Flexiones de tríceps en pared
Cambio a Flexiones de tríceps en pared
20 seconds
Flexiones de tríceps en pared
Flexiones de tríceps en pared
10 reps
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
10 reps
Descanso para Patadas frontales
Descanso para Patadas frontales
10 seconds
Patadas frontales
Patadas frontales
30 seconds

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