Rutina Tonificar 3 Edad O Principiantes: Dia3

Esta rutina está orientada hacia la gente mayor o gente que quiere comenzar con un trabajo moderado de ejercicios por ser muy sedentarios o por venir de un largo periodo de no ejercitar. Se recomienda a la gente de edad avanzada tomar esta rutina con moderación y en ningún momento hacer retención de la fuerza, en los ejercicios que involucran trabajos de musculación.

Exercises

Set 1: 1 round

Effort: Light

Caminata constante

5 minutes

Sentadillas

1 minute

Formas de diamante

1 minute

Resistance: Light

Press de hombros con banda

1 minute

Descanso

45 seconds

Set 2: 1 round

Sentadillas

1 minute

Descanso

15 seconds

Sentadillas con silla

1 minute

Descanso

15 seconds

Formas de diamante

1 minute

Resistance: Light

Press de hombros con banda

1 minute

Descanso

45 seconds

Set 3: 1 round

Effort: Light

Caminata constante

4 minutes

Estiramiento de cuádriceps

1 minute

Estiramientos de piernas de pie

1 minute

Estiramientos de los tendones de la corva

1 minute

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minute

Estiramientos de hombro

1 minute

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